Les shakes protéinés ne sont pas uniquement réservés aux athlètes et culturistes. Si vous rêvez d’avoir un corps bien ferme et bien modelé, pourquoi vous en privez ? Dans cet article, vous allez découvrir 5 idées de boisson ultra protéinée pour vous aider à prendre un peu de poids et développer les muscles. Avec les nutriments qu’ils apportent, ces shakes ne feront qu’améliorer votre santé et votre forme. L’idéal est de les prendre le matin au petit-déjeuner.

1- Shake cacao chaud

Pour préparer ce premier shake, vous aurez besoin de :

• 1 tasse de lait écrémé
• 1 cuillère à café de cacao
• 1 cuillère à soupe de protéine de lactosérum en poudre, appelée aussi whey protéine
• 1 cuillère à soupe de fromage cottage faible en gras

Pour la préparation, versez un peu d’eau chaude dans votre mixer, puis ajoutez tous les ingrédients. Mixez le tout quelques secondes, et versez le mélange dans un grand verre. Dégustez.

2- Smoothie à base d’orange

Pour préparer ce délicieux smoothie riche en protéines, vous aurez besoin de :

• 1 verre de jus d’orange frais
• 1/2 tasse de yaourt parfumé à la vanille
• 1 cuillère à soupe de protéine de lactosérum aromatisée à la vanille

Pour la préparation, mélangez tous les ingrédients dans votre blender. Vous pourrez ajouter un peu d’eau selon la consistance désirée. Versez votre smoothie dans un verre et dégustez.

3- Beurre d’arachide au chocolat

Pour concocter ce shake protéiné, voici les ingrédients dont vous aurez besoin :

• 2 cuillères à soupe de whey protéine au goût chocolat
• 2 cuillères à soupe de crème fouettée épaisse
• 1 cuillère à soupe de farine de lin
• 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète

Pour le préparer, versez tous les ingrédients dans un mixer avec un peu d’eau, en fonction de la consistance désirée. Mélangez bien et versez votre shake dans un verre. Vous pourrez le prendre le matin au petit-déjeuner ou après une activité physique pour récupérer rapidement.

4- Shake à la banane

Pour préparer ce délicieux shake à la banane, vous aurez besoin de ces ingrédients, à savoir :

• 2 cuillères à soupe de whey protéine au goût chocolat
• 1 tasse de lait végétal d’amande non sucré
• 1 banane de taille moyenne hachée
• 1 pincée de cannelle en poudre
• 1 cuillère à café de pépites de chocolat noir

Pour la préparation, mélangez bien dans un premier temps le lait d’amande et la poudre de protéine pour éviter les grumeaux. Ajoutez ensuite la banane hachée et la pincée de cannelle, et mixez le tout. Versez le shake dans un verre, et n’oubliez pas de rajouter les pépites de chocolat. Vous pourrez boire cette boisson avant les entraînements en salle ou après une activité physique intense.

5- Shake à la noix de coco

Pour faire ce shake nutritif à la noix de coco, vous aurez besoin de :

• 2 cuillères à soupe de whey au goût chocolat
• 1 tasse de lait d’amande non sucré
• 2 cuillères à café de pépites de chocolat noir
• 2 cuillères à soupe de beurre d’amande
• 1/4 de tasse de noix de coco râpée

Pour préparer ce shake, mettez tous les ingrédients dans votre mixer, à part les pépites de chocolat noir. Mélangez bien le tout, et versez dans un verre. N’oubliez pas d’ajouter les pépites de chocolat avant de boire votre shake protéiné.

Ces recettes de shake protéiné sont dédiées aux adultes qui veulent prendre un peu de poids. Les protéines apportées par ces boissons permettent de construire le muscle et prévenir sa dégradation. Pour votre bien-être et sécurité, choisissez uniquement des protéines en poudre de qualité, ne renfermant ni colorants artificiels ni autres ingrédients chimiques. Attention à ne pas en abuser. Les quantités indiquées suffisent pour gagner en masse musculaire.

Image par David English de Pixabay