Le régime diverticulite est conseillé aux sujets souffrant d’inflammation intestinale.

La diverticulose est une anomalie qui se manifeste par la formation de minuscules poches, appelées diverticules, dans les parois les plus internes du côlon. Nombreuses en sont les causes dont le tabagisme, l’obésité, la sédentarité, la prise de certains médicaments ainsi que la vieillesse. Toutefois, la consommation d’aliments à faible teneur en fibres alimentaires en est la principale. Lorsque les diverticules s’enflamment suite à une infection, on parle de diverticulite.

La diverticulite peut être reconnue par la survenue de certains symptômes, tels que perte d’appétit, diarrhée ou à l’inverse constipation, crampes abdominales, nausée et vomissements, ballonnements et fièvre.

Environ 4% des sujets atteints de diverticulose développent une diverticulite, selon l’American Gastroenterological Association. Et environ 15% d’entre eux finissent par développer d’autres complications, dont abcès dû à une infection bactérienne, perforation de l’organe concerné, ou formation d’une fistule qui est un passage anormal conduisant vers la surface du corps ou un autre organe (1). D’où l’importance de manger des aliments riches en fibres.

Découvrez dans cet article les aliments riches en fibres à inclure dans votre alimentation, lesquels sont à éviter et comment consommer ces aliments sans irriter votre côlon.

Diverticulite – En quoi les aliments riches en fibres peuvent-ils aider ?

La fibre est un mélange complexe de glucides retrouvé dans les aliments d’origine végétale. Bien que ne pouvant être digérée, elle est d’une grande importance pour le transit intestinal. Elle donne du volume au bol alimentaire, favorise la contraction de l’intestin et l’absorption des nutriments. Sa capacité à retenir l’eau lui permet, par ailleurs, de rendre les selles plus molles, facilitant ainsi leur évacuation. Elle est, en outre, connue pour sa faculté à déclencher plus tôt la sensation de satiété et pour ses bienfaits sur les bonnes bactéries intestinales (2)(3).

Un régime alimentaire pauvre en fibres peut causer des problèmes de constipation et rendre plus difficile l’évacuation des selles par le côlon. Ce qui favorise la survenue d’une diverticulose ainsi qu’une irritation du gros intestin. Privilégier des aliments riches en fibres peut alors prévenir cet état. Cependant, assurez-vous de ne pas consommer trop de fibres trop tôt.

En effet, il faut être très prudent lorsque vous incorporez des aliments riches en fibres dans votre alimentation. Comment s’y prendre ? Suivez ce régime alimentaire en cas de diverticulite qui ne choquera pas votre côlon, mais vous aidera à faire une transition en douceur.

Régime en cas de diverticulite

– Phase 1 :

La première phase du régime diverticulite consiste à ne prendre que des liquides clairs pendant au moins trois jours. Cela peut sembler un peu dur, mais la raison pour laquelle les médecins le recommandent est que la consommation immédiate d’aliments riches en fibres peut irriter davantage la paroi du côlon, entraînant des douleurs et des saignements intenses. Les liquides, en revanche, fourniront la nutrition requise sans que les organes digestifs aient à travailler trop fort.

Alors, voici comment vous devriez vous y prendre.

Exemple de boissons à prendre pendant la phase 1 du régime diverticulite :

Repas	Ce qu’il faut manger
Tôt le matin (6:30 – 7:00)	2 tasses d’eau chaude
Petit-déjeuner (8:00 – 8:30)	1 verre de jus de fruits (sans pulpe)
Milieu de la matinée (11:00)	1 tasse d’eau chaude
Déjeuner (12:30 – 13:30)	Bouillon de légumes (ne pas consommer les légumes)
Collation (16:00)	1 verre de jus de fruits (sans pulpe)
Dîner (19:00 – 19:30)	Bouillon de lentilles (ne pas consommer les lentilles)

Pourquoi ça va marcher ?

Étant donné que vous aurez mal et que vous perdrez l’appétit, ce tableau de régime contient une quantité minimale d’aliments nutritifs qui aident votre corps à fonctionner correctement. Commencez votre journée avec deux tasses d’eau pour ramollir les selles et apaiser les parois du côlon. Cela aidera également à éliminer les toxines.

Pour le petit-déjeuner, filtrez le jus de fruits pour éviter d’ajouter des fibres de fruits à votre alimentation. Si vous avez faim après quelques heures, buvez un peu d’eau ou un autre verre de jus de fruits. Pour le déjeuner, prenez un bouillon de légumes en laissant les légumes de côté pendant quelques jours afin d’éviter de mettre à rude épreuve votre système digestif. Pour la collation du soir, buvez un verre de jus de fruits pour reconstituer votre corps avec des vitamines et des minéraux. Au dîner, prenez une tasse de bouillon de lentilles, sans les lentilles.

Quels aliments manger et à éviter durant la phase 1 ?

Durant la phase 1 du régime diverticulite, voici notamment les aliments que vous pouvez prendre :

• Eau
• Bouillon
• Jus de fruits fraîchement pressé sans pulpe
• Sucettes glacées sans fruits
• Gelée
• Quantité minimale de sel

Ceux qu’il faut, à l’inverse, éviter durant cette première phase sont notamment :

• Légumes
• Fruits
• Noix et graines
• Protéines – œufs, viande, poisson, lentilles, haricots, champignons, morceaux de soja, tofu, etc.
• Lait et produits laitiers
• Beurre, ghee, huile d’olive, huile de son de riz, etc.
• Céréales
• Herbes et épices
• Alcool, boissons gazeuses, boissons édulcorées artificiellement
• Tabac

Ainsi, il ressort clairement de la liste ci-dessus que vous devez éviter tous les aliments qui vous obligent à mâcher ou qui feront trop travailler les organes digestifs.

Exercices physiques durant la phase 1

Quelques exercices réguliers peuvent être bénéfiques lors de cette pathologie. De simples étirements et échauffements peuvent suffire à cette étape du régime.

Comment vous sentirez-vous à la fin de la phase 1 du régime de diverticulite ?

Au bout de trois jours (ou plus, selon la guérison), vous commencerez à avoir de l’appétit et à ressentir moins de douleur. Ce qui améliorera tant votre humeur que votre promptitude.

– Phase 2 :

Une fois la phase 1 achevée, vous pouvez passer en toute sécurité à la prochaine phase du régime diverticulite. La phase 2 consiste à inclure lentement des aliments à faible teneur en fibres dans l’alimentation. Il faut donc être prudent, car vous pouvez penser être capable de digérer n’importe quoi, mais ce n’est pas encore le cas. Il faut aider les organes digestifs à reprendre leur fonctionnement normal sans les choquer avec trop d’aliments riches en fibres.

Voici un exemple de régime diverticulite durant cette phase 2 :

Repas	Ce qu’il faut manger
Tôt le matin (6:30 – 7:00)	2 tasses d’eau chaude
Petit-déjeuner (8:00 – 8:30)	1 tranche de pain blanc grillé  + 1 tasse de lait ou 1 crêpe + 1 tasse de lait 1 tasse de jus de fruits fraîchement pressé (sans pulpe)
Milieu de la matinée (11:00)	1 tasse de jus de fruits fraîchement pressé (sans pulpe)
Déjeuner (12:30 – 13:30)	1 petit bol de riz blanc + légumes bien cuits + 1 petite tasse de yaourt
Collation (16:00)	1 verre de jus de fruits + 1 craquelin  (à la farine blanche)
Dîner (19:00 – 19:30)	Pâtes sauce blanche + 1 petite boule de glace   ou   Purée de pommes de terre + 1 petite boule de glace

Pourquoi ça va marcher ?

Comme vous commencerez à vous sentir mieux à cette étape, vous pouvez ajouter des aliments faibles en fibres à votre alimentation. Commencez votre journée en buvant deux tasses d’eau pour éliminer les toxines. Au petit-déjeuner, mangez une tranche de pain blanc ou une crêpe à base de farine, qui est pauvre en fibres, avec une tasse de lait. Un verre de jus de fruits fraîchement pressé sans la pulpe aidera à apaiser votre côlon.

Prenez un repas copieux au déjeuner avec du riz blanc, des légumes bien cuits et du yaourt qui va faciliter la digestion et nourrir votre corps. Le jus de fruits avec un peu de biscuit aidera, à l’heure de la collation, à apaiser votre faim vers la fin de l’après-midi tout en apportant une bonne dose d’antioxydants.

Rendez votre dîner excitant en ayant des pâtes avec de la sauce blanche ou de la purée de pommes de terre. Une petite boule de crème glacée pour finir pourrait peut-être vous motiver à suivre ce tableau de régime.

Quels aliments manger et à éviter durant la phase 2 ?

Parmi tout ce que vous pouvez manger durant la phase 2 du régime diverticulite, il y a :

• Légumes bien cuits et en conserve
• Fruits sans pulpe, peau ou pépins
• Pain blanc, pâtes blanches, riz blanc, craquelins à la farine
• Lait, yaourt, crème glacée, pudding, crème sure, fromage
• Poulet, œufs et poisson
• Beurre, huiles, margarine
• Gaufre et crêpe (à base de farine)
• Babeurre, jus de fruits frais (sans pulpe), eau

Ceux qui sont à éviter sont notamment :

• Légumes crus ou partiellement cuits
• Fruits avec pulpe, peau ou pépins
• Jus de fruits pulpeux
• Pain de blé, pâtes de blé, riz brun/rouge/noir, céréales multigrains, pain multigrains, craquelins multigrains, etc.
• Noix et graines
• Fruits secs
• Boissons gazeuses et alcool
• Tout autre viande et produit carné
• Épices et herbes entières

Il faut donc manger des aliments faibles en fibres et éviter de consommer des aliments riches en fibres jusqu’à ce que votre côlon soit guéri dans une large mesure.

Exercices physiques durant la phase 2

Des exercices physiques peuvent également accélérer votre guérison. Des échauffements, étirements ou quelques marches peuvent alors être bénéfiques.

Comment vous sentirez-vous à la fin de la phase 2 du régime de diverticulite ?

À la fin de la phase 2, vous vous sentirez beaucoup mieux, car vos maux d’estomac disparaîtront et vous pourrez digérer facilement les aliments. Votre appétit retrouvera son niveau normal et vous pourrez vaquer plus facilement à vos activités quotidiennes.

Avant de décider de passer à la phase suivante, vous devriez consulter votre médecin. S’il est d’accord, vous pouvez passer à la phase 3.

– Phase 3 :

Au cours de cette phase 3 du régime diverticulite, vous pouvez commencer à consommer des aliments riches en fibres. Ce qui aidera à prévenir la constipation, les ballonnements et à améliorer la digestion

Voici ce que vous pourriez manger durant cette phase :

Repas	Ce qu’il faut manger
Tôt le matin (6:30 – 7:00)	2 tasses d’eau chaude
Petit-déjeuner (8:00 – 8:30)	1  œuf + 1 tasse de lait + 2 toasts de pain de blé + 2 amandes trempées ou Céréales multigrains + lait + pomme hachée + dattes + 2 amandes trempées
Milieu de la matinée (11:00)	½ tasse de fromage ricotta
Déjeuner (12:30 – 13:30)	Salade de thon/légumes + 1 tasse de babeurre   ou   Riz brun avec légumes sautés + 1 tasse de babeurre
Collation (16:00)	1 verre de jus de carotte ou de pomme
Dîner (19:00 – 19:30)	Quinoa aux haricots noirs + 1 petite boule de glace vanille   ou   Pain pita de blé farci aux épinards, fromage ou poulet effiloché

Pourquoi ça va marcher ?

Avoir deux tasses d’eau le matin dès que vous vous réveillez est obligatoire pour aider à améliorer le transit intestinal, apaiser le côlon et éliminer les toxines. Dans cette phase, vous consommerez des aliments riches en fibres pour tous les repas. Les œufs sont une excellente source de protéines, le pain de blé et les céréales multigrains sont riches en fibres et le lait est une bonne source de calcium, de vitamine D et de protéines. Les pommes et les dattes regorgent de vitamines, de minéraux et de fibres, et les amandes sont une excellente source de graisses saines. Si vous avez faim après quelques heures, vous pouvez avoir une petite quantité de fromage ricotta.

Pour le déjeuner, prenez une salade de votre choix ou du riz brun et des légumes sautés pour obtenir tous les nutriments. Une tasse de babeurre pour finir améliorera le transit intestinal. Vous pouvez prendre du jus de carotte ou de pomme au moment de votre collation. Ces boissons sont une bonne source de vitamines, minéraux et fibres.

Pour le dîner, mangez des aliments riches en fibres, comme le quinoa, les haricots noirs, les épinards, le pain pita au blé complet. Le poulet comme le fromage est une bonne source de protéines. La crème glacée aide à garder votre dîner plus savoureux.

Quels aliments manger et à éviter durant la phase 3 ?

Durant la phase 3 du régime diverticulite, voici les aliments que vous pouvez manger :

• Légumes – Brocoli, épinards, chou, laitue, chou chinois, carotte, betterave, céleri, radis, chou vert, roquette, chou-fleur, chou frisé, igname, tomate, concombre, gourde, courge amère, courge serpent, gombo, aubergine, oignon, citrouille et courge.
• Fruits – Pomme, banane, prune, pêche, poire, ananas, avocat, grenade, framboise, myrtille, fraise, groseille, mangue, fruit de la passion, fruit du dragon et orange.
• Protéines – Poulet, bœuf, poisson, lentilles, haricots.
• Produits laitiers – Lait, yaourt, yaourt glacé, fromage, crème glacée, crème sure, fromage cottage et fromage ricotta.
• Huiles et graisses – Ghee, beurre, huile d’olive, huile de son de riz, huile de graines de lin, beurre d’arachide, beurre de tournesol, beurre de graines de lin, huile de graines de chanvre, etc.
• Graines et noix – Graines de citrouille, graines de concombre, graines de chia, graines de lin, amandes, noisettes, pignons, noix de macadamia, noix, noix du Brésil, pistaches, etc.
• Boissons – Babeurre, eau, jus de fruits et de légumes fraîchement pressés, eau détox et eau de coco.

Ceux qu’il faut éviter sont notamment :

• Protéines – les viandes dont dinde, porc et canard.
• Boissons – Alcool, boissons gazeuses, boissons édulcorées et aromatisées artificiellement et jus emballés.

Exercices physiques durant la phase 3

Durant la phase 3 de votre régime, vous pouvez progressivement commencer à faire du cardio avec des asanas de yoga pour rester actif et en forme.

Voici votre routine d’exercices de phase 3 :

• Inclinaison de la tête – 1 série de 10 répétitions (droite et gauche)
• Rotations du cou – 1 série de 10 répétitions (dans le sens des aiguilles d’une montre et dans le sens inverse des aiguilles d’une montre)
• Rotations des épaules – 1 série de 10 répétitions (dans le sens des aiguilles d’une montre et dans le sens inverse des aiguilles d’une montre)
• Rotations des bras – 1 série de 10 répétitions (dans le sens des aiguilles d’une montre et dans le sens inverse des aiguilles d’une montre)
• Rotations du poignet – 1 série de 10 répétitions (dans le sens des aiguilles d’une montre et dans le sens inverse des aiguilles d’une montre)
• Rotations de la cheville – 1 série de 10 répétitions (dans le sens des aiguilles d’une montre et dans le sens inverse des aiguilles d’une montre)
• Jogging ponctuel – 5 minutes
• Burpees – 2 séries de 10 répétitions
• Jumping jacks – 2 séries de 20 répétitions
• Squat complet – 2 séries de 10 répétitions
• Fentes latérales – 1 série de 10 répétitions
• Fentes avant – 2 séries de 10 répétitions
• Alpinistes – 2 séries de 12 répétitions

Comment vous sentirez-vous à la fin de la phase 3 du régime de diverticulite ?

À la fin de la phase 3 du régime diverticulite, votre digestion s’améliorera, la douleur intense dans le côlon diminuera et vous reprendrez le contrôle de votre vie.

Outre ce régime, d’autres changements dans le mode de vie sont également à adopter. Notamment :

• Arrêtez de fumer.
• Évitez strictement la consommation d’alcool.
• Mangez moins, voire arrêtez, les aliments épicés pour éviter d’irriter la paroi de votre côlon.
• Prenez les antibiotiques prescrits par le médecin conformément aux instructions.
• Consultez votre médecin avant de commencer ce régime.
• Demandez à votre médecin si vous devez prendre du Psyllium en plus de suivre le régime diverticulite.
• Restez actif en vous entraînant régulièrement.
• Dormez 7 à 8 heures chaque nuit.
• Faites des promenades pour aider à combattre la dépression et l’anxiété qui accompagnent cette condition.
• Joignez-vous à un groupe de personnes souffrant de diverticulite pour vous aider à continuer à lutter contre cette condition.
• Buvez autant d’eau que possible.

La diverticulite peut réapparaître si vous ne faites pas attention à ce que vous mangez et à la façon dont vous menez votre vie.

En résumé, la diverticulite est une affection douloureuse, mais peut être traitée avec un changement d’alimentation et de mode de vie. Ce régime alimentaire, consistant à consommer des aliments riches en fibres, peut aider à apaiser les parois du côlon et à réduire l’inflammation. Ses actions seront d’autant plus efficientes s’il est combiné à des exercices physiques réguliers ainsi qu’à l’adoption de certains changements dans le mode de vie. Cependant, avant de suivre le régime alimentaire décrit dans l’article, il est conseillé de consulter votre médecin et votre nutritionniste.

Image par Silvia de Pixabay